Beach meditasyon

STRES AZALTIN ​​
GTD İLE DAHA SAKİN YAŞAYIN

Stresle vedalaşın: Stresi bu şekilde azaltabilirsiniz

Yaşadığımız bu güzel ülkede etrafımız her an sürekli gerilim altında olan veya sürekli aşırı yük altında olan insanlarla dolu değil mi? Yoksa siz de mi böyle hissediyorsunuz? Yapılan çok sayıda anket ve güncel araştırma bunu kanıtlar nitelikte. Ancak stresi hedefe yönelik bir şekilde azaltmak ve kalıcı olarak etkisiz hale getirmek için yöntemler ve önlemler var.

Kazanımlar: Daha rahat, odaklanmış ve üretken bir yaşam-mide bulantısı, kalıcı halsizlik ve uykusuz geceler olmadan.

Bu makalede;

 

Stresten kurtulmak: Neden bu kadar stresliyiz

Sabah saat 8, evden çıktınız, trafik sıkışık. Ofise geldiğinizde, acilen hazırlanması gereken bir fuar programı var ve öğleden önce mutlaka müdürünüzle kişisel bir görüşme yapmanız da gerekiyor. Öğle yemeğinde mecburen soğuk bir sandviç yiyeceksiniz. Cep telefonunuz her zaman çaldığı için yemek için neredeyse hiç zamanınız yok. Öğleden sonra, birbirini takip eden toplantılar… Eve dönüş yolunda, yine trafik sıkışıklığı.

Eve geldiğinizde çocuklarınız özlemle sizi bekliyor. Ödev konusunda yardıma ihtiyaçları var ve siz hedeflediğiniz günde 10.000 adıma hala ulaşamadınız. Yani saat 22:00 civarında spor salonundaki koşu bandına geri dönmelisiniz. Sonra bir duş alıp, yatağa girersiniz ama uyumak için değil, çünkü yarın sabahki toplantı için daha yapılacak çok şey var. Eşiniz bu durumdan rahatsız, ama siz işleri bitirmeye mecbursunuz. Gece saat 01:30'da nihayet odanızın ışıklarını kapatıyorsunuz. İşte bir iş gününün daha sonu! Pek çok insanın hayatındaki tipik bir iş günü bu veya buna benzer bir şekilde geçiyor. Bu yüzden insanların çoğunluğunun stresli olması hiç de şaşırtıcı değil.

Anket verilerimize göre Stres Analizimiz

  • Avrupa'da yetişkinlerin yüzde 75'inden fazlası en azından ara sıra stresten muzdarip.

  • Hatta sık sık stres yaşayanlar bu oranın yaklaşık yüzde 25'i.

  • Kadınların erkeklerden daha stresli olduğu ortaya çıkıyor.

  • Stres seviyesinin en yüksek olduğu yaş grubu 40 yaşın altındaki yetişkinler olarak görülüyor.

  • Çocuklar ve gençler bile stresten kurtulamıyor: yaklaşık yüzde 25'i şimdiden bundan şikayet ediyor.

Stres tam olarak nedir?

Stresli Kadın

Stres, insanların tehdit edici durumlara karşı evrimsel bir tepkisidir. Sözde "tehlikeli" bir durumdan kurtulmak için vücut adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları üretir ve kan basıncı yükselir. Vücut artık tetiktedir. İki tür stres arasında temel bir ayrım yapılır: "olumlu" stres (örneğin uyarıcı stres) ve "olumsuz" stres (örneğin aşırı yüklenmeden kaynaklanan sıkıntı).

Stresin ilk belirtileri

Birçok insan stresli durumlarda kendilerini iyi algılamama eğilimindedir. Stres ve aşırı talep belirtileri bu nedenle genellikle göz ardı edilir, gözden kaçırılır ve hatta yanlış yorumlanır.

Psikolojik stresin ilk belirtileri şunlar olabilir:
 

  • Gerginlik

  • Sinirlilik

  • Yorgunluk

  • Konsantrasyon zorluğu

  • Kayıtsızlık

  • Artan sinirlilik

  • Anksiyete (Kaygı bozukluğu) veya panik atak

  • Depresyon ve tükenmişlik hissi

Stresin fiziksel belirtileri şunlardır:
 

  • Uyku bozuklukları

  • Tinnitus (Kulak Çınlaması) ve ani işitme kaybı

  • Baş ağrısı ve mide ağrısı

  • Soğuk algınlığı ve kas gerginliği

  • Kalp çarpıntısı ve yüksek tansiyon

  • İştahsızlık veya istek kaybı.

Stres faktörleri: Bizi en çok strese sokan şeyler

Anketler ve araştırmalar gösteriyor ki, iş, yüksek kişisel talepler, beklentiler, karayolu trafiği, boş zamanlarındaki kısıtlı süreler, özel çatışmalar ve sürekli dijital erişilebilirlik, toplumumuzda en yaygın stres faktörleridir. Son birkaç yılda, özellikle iş yerinde stres seviyeleri istikrarlı bir şekilde arttığı gözlemlenmiştir.

Araştırmalara göre, buradaki en büyük stres faktörleri şunları içerir:

  • Teslim tarihi ve işi gerçekleştirme baskısı,

  • Sürekli yaşanan kesintiler, beklenmedik durumlar veya çoklu görev,

  • Çok fazla iş yükü.

 

Uzun süre strese maruz kalmak, etkilenenlerin çoğu için fiziksel ve hepsinden önemlisi zihinsel hastalıkların gelişmesine neden olur. Bu nedenle, depresyon, tükenmişlik, kaygı ve stres bozuklukları gibi ruhsal bozuklukların ve şikayetlerin şirket sağlık sigortalarında ikinci en yaygın devamsızlık nedeni olması şaşırtıcı değildir. Bu nedenle iş yerindeki stres, hepimizi ilgilendiren ve giderek daha da önemli bir konu haline geliyor.

 

Ve şu soru ortaya çıkıyor: Stres nasıl azaltılabilir?

Strese karşı hangi stratejiler kullanılır?

Çoklu iş yükleri ve çalışma hayatının muazzam zorlukları göz önüne alındığında, stresi önlemek ve azaltmak için düzenli dengeleme önemlidir.


Bir Alman sağlık sigortası şirketi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, en yaygın rahatlama stratejileri şunlardır:

  • Ankete katılan on kişiden yedisi hobiler, tembellik yapmak ve arkadaşlarla buluşmayı rahatlatıcı buluyor.

  • Her on yetişkinden altısı, stresi azaltmak için yürüyüşe çıkmaktan veya müzik dinlemekten hoşlanıyor.

  • Katılımcıların yüzde 36'sı bir yerde gönüllü olarak çalışıyor.

  • Yaklaşık yüzde 33'ü alkol ile rahatlamaya çalışıyor.

  • Her iki kişiden biri spor yapıyor.

  • Yüzde 13'ü yoga yapıyor veya otojenik eğitim tekniklerini uyguluyor.

  • Ankete katılanların yaklaşık yüzde 30'u ise bilgisayar oyunları oynuyor veya sosyal ağları kullanıyor.

 

Elbette bu önlemlerin stresi azaltmaya gerçekten yardımcı olup olmadığı kişiden kişiye değişebilir.

 
 
 
taş Dengeleme

GTD'nin etkileri

GTD, dünyadaki en başarılı öz yönetim metodolojilerinden biridir. Stresi azaltmanıza ve önlemenize yardımcı olur.

Ancak, GTD'nin yapabilecekleri bunlarla sınırlı değildir. GTD ile;

  • Kontrol ve genel bakış elde edersiniz.

  • Güvendiğiniz güvenilir bir sistemle çalışırsınız.

  • Tüm görevleri, randevuları ve projeleri sorunsuz bir şekilde kayıt altında tutarsınız.

  • Izgaradan hiçbir şeyin düşmediğinden emin olun.

  • Belirsizliklerin üstesinden gelirsiniz, net öncelikler belirlersiniz.

  • Yeni fikirler ve gerçekten önemli şeyler için yeni alan yaratırsınız.

Günlük yaşamda stresi azaltmak için ipuçları

Kişisel stresi en aza indirmek için sayısız yaklaşım ve ipucu mevcut. Her şeyden önce, stresin ancak kendi düşünce ve davranış kalıplarımızda bir şeyleri değiştirirsek sürdürülebilir olduğunun ve verimli bir şekilde azaltılabileceğinin farkında olmak çok önemlidir. Stresle başa çıkabilmek için kendinizde bazı değişiklikler yapmazsanız ve aktif stres azaltma için belirli davranışları edinmezseniz, çoğu girişim yalnızca kısa bir süre için etkili olacaktır.

Güvendiğiniz ve birlikte çalışmaktan keyif alacağınız bir sistem kurmanızı öneririz. Kendini yönetme yöntemi olan GTD, stressiz bir hayata başlamanız için basit, faydalı ipuçları ve rutinlerle sizi destekler.

 

GTD kullanmadan hemen alabileceğiniz önlemler:
 

  • Kendinize" Dur " deyin ve stresin faydalarını gözünüzde canlandırarak bakış açınızı olumlu yönlere çevirin. Olumlu stresin sizi performans göstermeye istekli hale getirdiğini ve hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabileceğini göreceksiniz.

  • Sürekli olarak hayır demek, başkaları zamanınızı çalmak istediğinde de son derece yardımcı olabilir.

  • Zamandan bahsetmişken, takviminizde sabit " kapanma zamanları" oluşturmaya ne dersiniz? Örneğin yalnız vakit geçirmeniz için her gün 1 saat.

  • Fiziksel olarak zorlayıcı bir işi olan herkesin, boş zamanlarında işi kolaylaştırması tavsiye edilir. Öte yandan spor meraklıları, gerçekten bir kalp atış hızı monitörünün diktesine mi yoksa sıkı bir antrenman planına mı boyun eğmek istediklerini sormalıdır.

  • Kendinizi sürüklenmeye bırakma cesaretini gösterin ve sadece tatilde değil, zihinsel bir mola ile kendinizi şımartın! Bilinçli olarak doğanın tadını çıkarın ve enerjinizi şarj edin. Her gün ne kadar güldüğünüze dikkat edin. Beden zihni etkiler. Gülmek, bilinçli olarak yapay olsa bile, içsel tutumunuzu iyileştirebilir. 

  • Sağlıklı vücut, sağlıklı zihin demektir. Bilinçli, sağlıklı bir diyet aynı zamanda daha az stres elde etmenize yardımcı olur. Yemeği hazırladığınız zamanı farklı değerlendirin. Malzemelerin rahat bir şekilde kesilmesinin keyfini çıkarın ve bir an için zihninizi kapatın.

  • Ve unutmayın: Düzenli derin nefes almak sadece sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltmaya da yardımcı olur.

Kalıcı olarak daha az stresin anahtarı: Öz yönetim

Stres, otojenik eğitime, tembelliğe, masaja veya yogaya rağmen, günlük yaşamda üstünlük kazandığında strese savaş ilan etmek için genellikle hedefe yönelik yöntem ve stratejiler gerekir. Bu durum çoğunlukla daha fazla kontrol ve netlik kazanmak aynı zamanda da yeni bir bakış açısı geliştirmekle ilgilidir.

Çalışma şeklimiz genellikle bizi strese sokan günlük zorluklarla nasıl başa çıktığımızdır. Stresle ilgili hissettiklerimizin çoğu, çok fazla taahhüt vermek, gönüllü projelere katılmak veya başkaları için iyilik yapmak gibi kendi kendimize yaptıklarımızdır. Hangi yaklaşım veya tavır bir şeylere karşı hissettiğimiz stresi arttırır? E-posta içeriğini bilmeden bile kimden geldiğine baktığımda zaten stresli hissediyorum dediğimiz mutlaka olmuştur. Dışarıdan bakıldığında, bir görev, aslında içeriden tasavvur ettiğimiz kadar detaylı ve yorucu değil değil mi?

Çalışma şeklimizde ve içsel tavrımızda tam olarak bu noktalardan başlayabiliriz: GTD öz yönetim yöntemiyle işleri bitirime konusunda son derece etkilidir, ayrıca yaşamınıza entegre edilmesi kolaydır, bireysel olarak uyarlanabilir ve sürdürülebilir bir metodolojidir.

Bize ulaşın!

Koçluk, seminerlerimizin tarihleri veya içeriği hakkında herhangi bir sorunuz varsa, lütfen iletişim formumuzu kullanarak bizimle iletişime geçin. Ayrıca +90 216 5990468 numaralı telefondan da bize ulaşabilirsiniz. Kişisel taleplerinize uygun bir teklif sunmaktan mutluluk duyarız.